Finská sauna a 5 rozdílů oproti parní lázni

Finská sauna je suchá: vzduch v ní má obvykle 70 až 100 °C, ale vlhkost zůstává nízká, takže žár snášíte mnohem lépe než v parní lázni. Právě spojení vysoké teploty, suchého vzduchu a krátkých vln páry po polití kamenů ji odlišuje od ostatních typů. Pokud kabina nemá správně zvolená kamna, dřevo a větrání, je z ní jen vyhřátá místnost. Pět rozdílů níže vám pomůže poznat, co od saunování čekat a na co si při koupi, stavbě i používání dát pozor. Postupujeme od základní fyziky po drobnosti, které rozhodují o pohodlí.

1. Žár bez mokra

Základní rozdíl uvidíte na teploměru a vlhkoměru. Ve finské sauně se teplota pohybuje zpravidla mezi 70 a 100 °C a relativní vlhkost bývá nízká, často kolem 10 až 30 %. Pot se proto odpařuje rychle, pokožka se ochlazuje a vy vydržíte teploty, které by ve vlhkém prostředí byly k nesnesení.

Parní lázeň naopak běží kolem 45 °C při vlhkosti blízké stoprocentní a tělo se zahřívá pomaleji, ale vlhčeji. Infrasauna pracuje s ještě nižší teplotou vzduchu a zahřívá zářením. Chcete-li opravdu finský zážitek, nespoléhejte jen na číslo na displeji. Vzduch má být horký, ale ne dusný, a hlava se nesmí ocitnout v nejteplejší vrstvě těsně pod stropem.

2. Löyly: pára na požádání

Finové říkají löyly páře, která vznikne po nalití malého množství vody na rozpálené kameny. Zatímco v parní lázni vlhkost běží nepřetržitě, ve finské sauně ji řídíte sami. Jeden naběrák zvedne na chvíli pocitovou teplotu, vlna žáru se přelije přes lavice a za minutu opadne.

Voda se leje po troškách, nikdy najednou z celé konve. Kamna by se zbytečně ochladila a ostatním v kabině by se z náhlé vlny páry mohlo udělat nevolno. Esenciální oleje do vody patří jen ty určené do saun a jen několik kapek, protože silná vůně dráždí dýchací cesty. Pivo, sladké nápoje a podobné experimenty na kamnech zapáchají a lepí se na kameny.

3. Kamna a kameny nesou celý výkon

Srdcem sauny jsou kamna a vrstva kamenů na nich. Kameny akumulují žár a při polití ho předají páře, proto záleží na jejich množství i kvalitě. Používají se kameny určené do saun, například peridotit nebo olivín. Obyčejné říční valouny mohou při zahřátí prasknout, protože v sobě drží vlhkost.

Kamna mohou být elektrická, na dřevo nebo na plyn. Elektrická jsou nejpohodlnější do bytu i domu, dřevěná nabízejí vůni a sálavý žár, ale potřebují komín a odbornou montáž. Výkon se volí podle objemu kabiny a ke každému typu patří bezpečné vzdálenosti od dřeva, které uvádí návod výrobce. Příliš výkonná kamna kabinu rychle přetopí, slabá ji nikdy pořádně nevyhřejí.

4. Lavice rozhodují o tom, jak moc se zapotíte

Teplý vzduch stoupá, takže rozdíl mezi spodní a horní lavicí může být i přes deset stupňů. Začátečníci a děti proto patří dolů, zkušení saunaři nahoru. Zvolte dřevo bez pryskyřice, třeba osiku, olši nebo smrk bez suků, aby povrch nepálil a nelepil se. Hlavy šroubů musí být zapuštěné, jinak se rozpálí a zanechají popáleniny.

Stejně důležité je větrání. Čerstvý vzduch se přivádí v blízkosti kamen a odvádí protilehle, jinak se v kabině hromadí vydýchaný vzduch a po půl hodině vás rozbolí hlava. Na lavici vždy používejte ručník, ne kvůli stylu, ale aby pot nevsakoval do dřeva a nezanechával skvrny a zápach.

5. Rytmus: žár, ochlazení, odpočinek

Finské saunování není jedno dlouhé vyvaření, ale střídání. Jeden pobyt trvá obvykle deset až patnáct minut, rozhoduje ale pocit. Jakmile se objeví točení hlavy nebo nepříjemné bušení srdce, vyjděte ven. Následuje ochlazení, třeba sprchou, vzduchem nebo bazénkem, a po něm klidný odpočinek, než se tep zklidní. Cyklus se opakuje dvakrát až třikrát a nakonec se doplňují tekutiny.

Alkohol do sauny nepatří a při horečce, infekci nebo po velké námaze je lepší vynechat. Lidé se srdečním onemocněním, s vysokým tlakem nebo těhotné by měli saunování předem probrat s lékařem.

Můj tip: Doporučila bych první návštěvy omezit na jeden krátký cyklus na spodní lavici a vzít si s sebou přesýpací hodiny nebo hodinky. Podle toho, jak se vám dýchá a jak rychle se zklidní tep, můžete teprve přidávat další kolo.

Časté otázky

Jak často se dá saunovat?

Pro zdravé dospělé je běžné jedno až dvě saunování týdně, ale rozhoduje, jak se po něm cítíte. Při únavě nebo nemoci vynechejte. Máte-li chronické onemocnění, frekvenci probírejte s lékařem.

Může do finské sauny dítě?

Ano, ale na kratší dobu, na spodní lavici a při nižší teplotě. Dítě nenuťte a sledujte, zda se mu netočí hlava. U malých dětí se předem poraďte s pediatrem.

Musí se saunovat nahý?

Povinné to není, záleží na zvyku a na pravidlech provozovatele. Doma určujete pravidla vy. Na lavici ale podkládejte ručník, protože syntetické plavky se mohou zahřát a pálit.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Návody a technické podklady výrobců saunových kamen